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Entrenamientos para correr el maratón

Te compartimos los siguientes entrenamientos para correr el maratón
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Los entrenamientos para correr el maratón pueden llegar a ser muy demandantes, por ello es sumamente importante tomar en cuenta varios factores alterno a las sesiones de training, mismas que se deben validar por un especialista.

El maratón es una de las máximas pruebas de un corredor, pues consiste en recorrer 42 kilómetros de distancia. En dichos kilómetros no solo hay que poner a prueba el cuerpo, sino, la mente.

Entrenamientos para correr el maratón

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Entrenamientos para correr el maratón

Comienza con lo progresivo

Lo primero que hay que prevenir son las lesiones o caer en un mal estado de salud. Para ello se debe seguir la regla del 10%, es decir, ir aumentando la distancia de las carreras de 10 en 10 como máximo cada semana. Así conseguirás evitar una lesión y a su vez, fortalecerás los músculos y tendones de tu cuerpo.

Ritmo adecuado

Es importante que vaya encontrando el ritmo con el que te sientas cómodo. Esto lo puedes definir probando en cada entrenamiento. La primera sesión revisa que tu ritmo cardiaco se encuentre acelerado en un 60%. A su vez, analiza tu cuerpo, el cual debe sentirse cansado, sin embargo, no agotado o al punto del colapso.

Periodicidad

Es importante tener en cuenta que debes tener por lo menos 4 entrenamientos a la semana, en la cual hay que sumar una carga alta de kilómetros. Recuerda, cada semana debes incrementar la cantidad de recorrido.

Estos son algunos consejos sobre los entrenamientos para correr el maratón, sin embargo, te recomendamos acudir con un especialista que te brinde a detalle un plan adecuado a tus necesidades y objetivos.