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¿Cuántas calorías debo comer al día?

Descubre cuál es el número de calorías que debes comer diariamente para mantenerte saludable y equilibrar tu peso
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Foto: Pixabay

Para mantenernos en nuestro peso ideal y cuidar la salud de nuestro cuerpo no solo debemos hacer ejercicio, sino también llevar una alimentación balanceada cuidando la correcta ingesta de calorías.

Sin embargo, comer sano podría sonar fácil, pero realmente puede convertirse en una tarea complicada y más cuando no se tienen conocimientos en nutrición, pues si recortamos mal las calorías que debemos comer al día no tendremos la energía necesaria para que nuestro organismo trabaje ni para realizar nuestras actividades.

Por ese motivo, a continuación te explicaremos la forma más fácil de calcular cuántas calorías debes comer al día de acuerdo con tu edad, peso, estatura y género.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) para calcular lo anterior debemos tomar en cuenta la siguiente tabla:

Hombres

  • Menos de 3 años: multiplicar 59.512 por el peso – 30.4
  • De 3 a 9 años: multiplicar 22.706 por el peso + 504.3
  • De 10 a 17 años: multiplicar 17.686 por el peso + 658.2
  • De 18 a 29 años: multiplicar 15.057 por el peso + 692.2
  • De 30 a 59 años: multiplicar 11.472 por el peso + 873.1
  • De 60 años en adelante: multiplicar 11.711 por el peso + 587.7
Descubre cuál es el número de calorías que debes comer diariamente para mantenerte saludable y equilibrar tu peso

Foto: Pixabay

Mujeres

  • Menos de 3 años: multiplicar 58.317 por el peso – 31.1
  • De 3 a 9 años: multiplicar 20.315 por el peso + 485.9
  • De 10 a 17 años: multiplicar 13.384 por el peso + 692.6
  • De 18 a 29 años: multiplicar 14.818 por el peso + 486.6
  • De 30 a 59 años: multiplicar 8.126 por el peso + 845.6
  • De 60 años en adelante: multiplicar 9.082 por el peso + 658.5

Una vez que realicemos el cálculo deberemos siempre redondear el resultado y posteriormente multiplicarlo por los siguientes valores de acuerdo a tu nivel de actividad de física habitual:

  1. Estilo de Vida Sedentario: 1.40
  2. Estilo de Vida Ligeramente activo: 1.69
  3. Estilo de Vida Activo o Moderadamente activo: 1.70 -1.99
  4. Estilo de Vida Vigoroso: 2.00

El resultado final de esta última multiplicación te proporcionará el número total de calorías que debes consumir a diario para mantener tu peso ideal.