logo noticieros live
Noticias

Cómo evitar lesiones en un entrenamiento para el maratón

Te compartimos los siguientes consejos sobre cómo evitar lesiones en un entrenamiento para el maratón
Por

Las carreras de larga distancia suelen ser un tanto más riesgosas en cuanto a padecer alguna lesión. Por ello, te compartimos cómo evitar lesiones en un entrenamiento para el maratón.

Así que si has decidido llevar a cabo un entrenamiento especial para correr estos 42 kilómetros, pon mucha atención en cada uno de ellos para cuidar tu cuerpo.

Cómo evitar lesiones en un entrenamiento para el maratón

Unsplash

Cómo evitar lesiones en un entrenamiento para el maratón

Tenis especiales

Lo primero es conseguir unos tenis especiales para correr distancias largas. Deben tener buena estabilidad, con buena amortiguación, que no se deformen y tengan un peso medio, es decir, ni pesado ni ligero.

Tipo de entrenamiento

Es importante preparar al cuerpo de poco en poco por medio de un entrenamiento progresivo, es decir, semana a semana irás aumentando la cantidad de kilómetros. Todo ello siempre siendo consciente de las capacidades del cuerpo. No te excedas.

Fuerza

Es básico incluir entrenamientos de fuerza. Sobre todo aquellos ejercicios en piernas y abdomen, los cuales además de aumentar el rendimiento evitará las recurrentes lesiones. Es recomendable entre 1 y 2 sesiones a la semana.

Descanso

Este tiempo es extremadamente necesario para que los músculos y la mente se relajen y recuperen las fuerzas y energía que se pierde en cada entrenamiento. De esta forma podrás asimilar las siguientes sesiones con la fuerza óptima.

Estos son algunos consejos sobre cómo evitar lesiones en un entrenamiento para el maratón, sumamente efectivos.