logo noticieros live
Noticias

¿Cómo calentar para correr un maratón?

Te compartimos los mejores consejos sobre cómo calentar para correr un maratón
Por

El calentamiento para recorrer largas distancias suele ser mucho más intenso y elaborado que aquellas de distancias cortas. Así que, si te estás preparando para un largo trail, te decimos cómo calentar para correr un maratón.

Si bien estos consejos te funcionarán a la hora de la carrera, también es importante que los lleves a cabo durante las rutinas de entrenamiento.

¿Cómo calentar para correr un maratón?

Unsplash

¿Cómo calentar para correr un maratón?

Aumenta la temperatura

Lleva a cabo ejercicios de calentamiento dinámicos que aumenten la temperatura corporal, esto servirá para calentar y preparar tus músculos. Además, estimulan el metabolismo acelerando el suministro de energía.

Céntrate en ciertos músculos

Enfócate en los músculos que más vas a trabajar durante el maratón (piernas y abdomen). Son los que deberán permanecer más activos, por ello la importancia de prepararlos al 100%.

Calienta antes de la carrera

Según investigaciones, debes comenzar tu calentamiento justo antes de la carrera. La temperatura corporal se mantiene alta durante 10 minutos después de calentar y 45 minutos después el efecto del calentamiento deja de sentirse.

Movimientos tranquilos

Comienza el calentamiento con movimientos que no sean explosivos como los sprints. Es importante elevar la intensidad gradualmente para evitar lesiones como desgarres o una fuga de energía.

Estos son algunos de los mejores consejos sobre cómo calentar para correr un maratón.