Salud: 11 minutos de ejercicio diarios podrían tener un efecto positivo
descubre el impacto positivo que podría tener el ejercicio diario en tu salud. Recuerda que una dieta balanceada también contribuye.
Como ya debes de saber, el ejercicio y la dieta balanceada puede ayudar a tener una buena salud física y mental. No importa que tipo de actividad física desempeñes, te ayudará.
Así que, en caso de no poder hacer actividad física, ¡replanteate el retomarla! Ya que sólo 11 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a fuerte por día podrían reducir el riesgo de enfermedades.
Asimismo, las actividades aeróbicas incluyen caminar, bailar, correr, trotar, andar en bicicleta y nadar.
Por otro lado, los niveles más altos de actividad física se han asociado con tasas más bajas de muerte prematura y enfermedades crónicas, según investigaciones anteriores.
Sin embargo, para explorar el impacto del ejercicio , científicos en la Universidad de Cambridge en el Reino Unido analizaron datos de 196 estudios, que suman más de 30 millones de participantes adultos a quienes se les hizo seguimiento durante 10 años en promedio.
Impacto del ejercicio
Dicho estudio demostró que en los participantes que habían realizado la cantidad mínima recomendada de 150 minutos de ejercicio a la semana, o 22 minutos al día.
Esto en comparación con los participantes inactivos, los adultos que habían realizado 150 minutos de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa a la semana tenían un 31 por ciento menos de riesgo de morir por cualquier causa.
Por otro lado, hacer ejercicio se vinculó con un 27% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un 12% menos de riesgo de cáncer.
Además, las personas que realizaron solo la mitad de la cantidad mínima recomendada de actividad física se beneficiaron.
En consecuencia, hacer actividad durante 75 minutos a la semana también fue suficiente para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 17% y cáncer en un 7%.
Un poco de ejercicio todos los días
De acuerdo a la investigación, los beneficios de hacer ejercicio podrían incluir la mejora de:
- función inmunológica
- salud pulmonar y cardíaca
- niveles de inflamación
- hipertensión
- colestero
- la cantidad de grasa corporal
Finalmente, las y los investigadores recomiendan realizar hasta 150 minutos de actividad física a la semana, busca actividades que disfrutes-